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网红褪黑素想改善睡眠只适合这两种情况

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-05-10 12:00作者:ASAN热度:手机阅读>>

现代人因为工作、生活、学习等诸多方面因素的影响,失眠的发生率和出现频次越来越高,偶尔的失眠可能只是影响第二天的精神状态,但长期性的失眠则往往会导致正常的学习工作受到影响,还增加罹患各种健康问题的风险。不少人为了改善失眠,会尝试使用“外力”帮助,比如选择服用褪黑素,尤其许多年轻人比较热衷于服用褪黑素改善失眠,给出的理由是“褪黑素不是药,安全性更好,不会上瘾”,所以,真的是这样吗?今天我们就来聊一聊褪黑素。

网红褪黑素想改善睡眠只适合这两种情况

一、什么是褪黑素

褪黑素,也叫褪黑激素、松果体素,它是由人的大脑中松果体自然分泌的一种吲哚类激素,主要通过与两个高亲和力膜受体MT1MT2作用来调节睡眠觉醒周期、促进睡眠。

褪黑素的分泌具有具有明显的昼夜节律,简单的说就是晚上(黑暗环境下),褪黑素分泌多,而在白天分泌的少。此外,褪黑素的分泌还与年龄有关,随着年龄的增加,人体分泌的褪黑素逐渐减少,对睡眠的影响也就越发明显,老年人褪黑素的分泌量仅为高峰期的十分之一,老年人群中睡眠障碍很常见。国外研究指出,老年睡眠障碍与褪黑素分泌减少有关。原发失眠,昼夜节律失调等均存在褪黑素分泌异常。

二、褪黑素并非适用于所有失眠人群

实际上,褪黑素并非适用于所有的失眠人群服用,由于它的作用制剂及人体的自身分泌的特点,褪黑素只适合以下2类失眠人群:

1褪黑素分泌不足的人群

这类人群以老年人居多,因为随着年龄的增长,人体大脑的松果体分泌的褪黑素逐渐减少,较易出现睡眠障碍。

2昼夜节律失调性睡眠障碍人群

这种多见于倒班工作、倒时差的人群,比如出差去外国,早晚两班倒等,这种昼夜节律失调性睡眠障碍也较多见褪黑素分泌减少,这种情况就可服用褪黑素。褪黑素可改善时差引起的不良反应,调整人体睡眠节律;可调节倒班工作者褪黑素节律与睡眠节律适应;对于非24小时睡眠节律的失眠患者,合理服用褪黑素可调整其睡眠节律与24小时昼夜节律一致。

对于其他原因引起的失眠,如阿尔茨海默病、躯体疾病、精神疾病、心理因素和服用药物继发的睡眠障碍,褪黑素的作用则不大。

三、褪黑素的安全性问题

1褪黑素吃了会上瘾吗

不会,褪黑素在我国被被允许作为保健食品的原料使用,用于改善睡眠,不会像精神类药品一样产生依赖性。

2褪黑素副作用大吗

短期小剂量服用褪黑素是安全的,无明显副作用,偶可引起头痛、头晕、恶心、嗜睡等较小的副作用。

3能长期服用吗

关于长期服用褪黑素的安全性的研究,目前较少,没有一致结论。研究指出,长期过量服用褪黑素,可能影响机体正常分泌褪黑素的功能,引起睡眠功能紊乱。另外过多服用褪黑素,易使人精神不佳,困倦欲睡。

4、服用褪黑素的注意事项

①少年儿童、孕妇、乳母不宜服用褪黑素。

②从事驾驶、机械作业或危险操作者,不要在操作前或操作中食用。

③自身免疫症状(类风湿等)及甲亢患者慎用。

综上所述,褪黑素用于改善睡眠,还是有一定的局限性,并非适合所有失眠人群服用,即使是保健食品,也不宜长期大量服用。

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