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不同年龄段的人群补充维生素D的标准

来源:爱达夫养生(www.idafoo.com)时间:2024-05-13 14:11作者:ASAN热度:手机阅读>>

一种许多人可能不会特别关注,但却在人体健康中起着重要作用的维生素;从婴儿出生开始,就需要补充 VD ,这一点已经成为大家普遍认可的健康常识。今天我们就一起来了解一下维生素D的功效与作用,及不同年龄段补充VD的标准。

不同年龄段的人群补充维生素D的标准

一、维生素D的功效与作用

1免疫系统的支持

维生素 D 对免疫系统有正面影响,可以帮助身体抵抗感染和疾病。

2心血管健康

研究表明,维生素 D 对心血管系统有益,可能有助于降低心脏病和高血压的风险。

3新陈代谢作用

维生素 D 与身体的能量代谢有关,可能对体重管理和整体能量水平有影响。

4钙吸收和骨骼健康

维生素 D 的主要功能是帮助身体吸收钙和磷,这是维持骨骼和牙齿健康所必需的。它有助于预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症。

5肌肉功能

维生素 D 对肌肉功能至关重要,有助于肌肉的正常收缩和放松,从而保证日常活动中的运动能力。

6抗炎作用

维生素 D 被认为具有抗炎作用,可能有助于减少慢性炎症和与炎症相关的疾病。

二、缺乏VC身体会出现哪些问题

1骨骼健康受损

维生素 D 有助于身体吸收钙和磷,这是骨骼和牙齿健康的关键成分。长期维生素 D 不足可能导致儿童发生佝偻病,成人则可能出现骨质疏松症,增加骨折的风险。

2肌肉无力

维生素 D 对肌肉功能至关重要,摄入不足可能导致肌肉无力和疼痛,影响日常活动和生活质量。

3慢性炎症

维生素 D 被认为具有抗炎作用,长期不足可能增加慢性炎症的风险,这与多种疾病有关,包括糖尿病、心血管疾病和某些癌症。

4免疫系统受损

维生素 D 对免疫系统有支持作用,不足可能导致免疫力下降,使身体更容易受到感染。

5新陈代谢问题

维生素 D 与能量代谢有关,不足可能影响体重管理,导致体重增加或新陈代谢减慢。

6心理健康问题

维生素 D 不足可能对心理健康产生负面影响,增加抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题的风险。

三、不同年龄段补充VD的标准

1婴儿和儿童

婴儿出生后的头几周内,通常会建议给予维生素 D 滴剂,以预防佝偻病。例如,美国儿科学会(AAP)建议所有婴儿出生后不久开始每天服用400 IU的维生素 D

儿童和青少年可以通过阳光照射和均衡饮食来获取维生素 D,但如果他们生活在阳光照射不足的地区或者有风险因素,可能需要额外的补充。

2青少年和成人

青少年和成人可以通过阳光照射来生成维生素 D,但是需要考虑皮肤类型、地理位置、季节和时间等因素。

对于那些无法通过阳光照射获得足够维生素 D 的人群,如长期室内工作、老年人、肤色较深的人群等,可能需要通过饮食或补充剂来补充。

3孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女对维生素 D 的需求量增加,因为她们需要为胎儿和婴儿提供足够的维生素 D。建议咨询医生,以确保适当的补充。

4老年人

随着年龄的增长,人体对维生素 D 的吸收可能下降,因此老年人可能需要更多的维生素 D。建议老年人咨询医生,以确定是否需要补充。

5慢性疾病患者

患有某些慢性疾病(如肾脏疾病、肥胖、肠道疾病等)的人群可能更容易出现维生素 D 缺乏,因此可能需要额外的关注和补充。

温馨提示:上述建议是一般性的指导,具体到个人,应根据健康状况、地理位置、生活方式等因素,咨询医生或营养师以获得个性化的建议维生素 D 的补充量也应该根据个人的具体需要来确定,过量摄入维生素 D 也可能导致不良健康后果。

 

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